4. Nutrição e água

Para que serve

A aba Nutrição mostra o plano alimentar montado pelo nutricionista, permite marcar o que foi comido em cada refeição e registrar a água do dia. Com as marcações, o app soma proteína e calorias e compara com a meta.

No topo há três seções: Hoje (marcações e água), Plano (metas e regras) e Guia (orientações, suplementos e preparo).

Observação: sem plano alimentar, aparece "Nenhum plano alimentar cadastrado ainda." e as seções não aparecem. O plano é escrito só pelo nutricionista que acompanha o aluno.

Marcado hoje

O primeiro cartão mostra Proteína (fica verde ao bater a meta mínima), Meta (faixa de proteína) e Calorias, com uma barra, e o texto "Calorias: meta de X a Y por dia."

Água

Captura: cartão Água hoje

O cartão Água hoje mostra o total ("1,25 de 3,0 L"), a barra e a conta em recipientes ("2 de 4 garrafas de 750 ml · faltam 1,5 L"). Ao bater a meta aparece o selo "meta batida".

Registrar

• Cada recipiente tem os botões ¼, ½, ¾ e + garrafa (ou + copo, conforme o nome). Toque na fração bebida.
• Para outro volume, digite em Outro volume (ml) e toque em Somar.
• Na tela Hoje, o botão do recipiente principal soma um recipiente cheio.

Desfazer

Os últimos 5 registros aparecem como "10:32 · 750 ml". Toque no X ao lado para desfazer.

Recipientes e meta

1. Toque em Recipientes e meta (ícone de engrenagem).
2. Em Meta diária (L), digite a meta própria (0,5 a 8 L). Vazio usa a meta da dieta (ou 3 L, se a dieta não tiver).
3. Ajuste o nome e o volume (ml) de cada recipiente. A seta para cima ("Tornar principal (subir)") muda a ordem; a lixeira remove (fica sempre pelo menos um).
4. + recipiente cria um novo (500 ml).
5. Toque em Salvar.

O primeiro recipiente é o principal: a meta em unidades, o botão rápido da tela Hoje, o botão do relógio e os lembretes de água são contados nele. Sem configuração, o app usa garrafa de 750 ml e copo de 250 ml.

Refeições

Captura: refeição aberta com uma opção marcada

A lista Refeições mostra quantas foram marcadas ("3 de 6") e a dica "Abra a refeição e toque na opção que comeu." 1. Toque numa refeição para abrir as opções. Cada opção mostra kcal, proteína e os itens. 2. Toque na opção que comeu. Ela fica marcada e a refeição passa a mostrar "✓ [opção]". 3. Para desmarcar, toque de novo na mesma opção. Para trocar, toque em outra.

Os totais de proteína e calorias (nesta aba e na tela Hoje) mudam na hora.

Para desmarcar tudo do dia: Limpar marcações de hoje e Desmarcar todas as refeições de hoje.

Plano

• Título e resumo do plano (com "ver mais").
• Metas por dia: Calorias, Proteína, Água ("café não conta") e Passos.
• A base do plano, quando o nutricionista a descreveu.
• Refeição livre (regra e tabela de equivalências) e Acompanhamento.

Guia

• Princípios;
• Comer em volta do treino (pré e pós-treino);
• Suplementos, cada um com uma etiqueta de recomendação (por exemplo, manter, usar, evitar), dose e motivo;
• Preparo da semana, com a Lista de compras.

Quem vê

O nutricionista com acompanhamento ativo vê as refeições marcadas, a água e as medidas. O personal só vê a alimentação se o aluno ligar a opção "equipe" (Conta › Meus profissionais). A academia nunca vê alimentação.

Se algo der errado

• "Não foi possível salvar. Verifique a conexão." / "Não foi possível registrar. Verifique a conexão." — a marcação não foi gravada e a tela volta ao estado anterior. Tente de novo com internet.
• Dois toques rápidos ou dois aparelhos abertos ao mesmo tempo não apagam registros: cada gravação aplica só a mudança feita.

Ainda não disponível

Registrar uma refeição fora do plano (com base de alimentos e calorias) é uma ideia registrada, sem data.