33. Editor de treino

Para que serve

Montar e ajustar o plano de treino do aluno: treinos A a G, exercícios com séries, faixas e descanso, alternativas aprovadas, superset, aquecimento, metas, fases e regras de progressão. Cada salvamento vira uma versão nova, com a anotação do que mudou, e as anteriores ficam guardadas.

O mesmo editor é usado nos modelos do profissional (Biblioteca › Treinos), nas fichas da academia e no treino por conta própria do aluno.

Quem pode editar

Só o profissional de treino com vínculo de treino ativo com o aluno ("Só o profissional de treino que acompanha este aluno pode editar o treino."). O nutricionista, mesmo com a opção equipe, só lê.

Abrir o editor

Na ficha do aluno, toque em Editar treino (ou Criar treino), no topo da ficha ou na aba Treinos. O topo do editor mostra "Plano de treino · [aluno]", o nome do plano em destaque e "Versão N · ao salvar vira a N+1; as anteriores ficam guardadas" (ou "Primeiro plano deste aluno"). Para mudar o nome do plano, toque no lápis ao lado do nome, edite e toque em Pronto. O guia do plano é mantido como está.

Captura: editor de treino no computador, com a lista de exercícios à esquerda e o exercício aberto à direita

Como a tela se organiza

• Computador: à esquerda, os treinos (A, B, C…), o cartão do treino e a lista de exercícios, com a duração, o volume e os avisos embaixo; à direita, o cartão de salvar e o exercício aberto ("Treino A · exercício 1 de 4" e o nome em destaque). Clique num exercício da lista para abrir.
• Celular: uma coluna. Cada exercício é um cartão que abre no próprio lugar; a barra de salvar fica fixa embaixo.

Modelos e cópia

O bloco Modelos e cópia (aberto quando o aluno ainda não tem plano) tem três abas: - Modelo: lista os seus modelos ("N treinos (A B C)", número de exercícios e de fases). Toque num para usar. - Outro aluno: alunos de treino ativos com você. "Vem a estrutura do plano, sem as metas nem os registros do outro aluno." - Salvar: guarda este plano como modelo (Nome do modelo e Salvar como modelo). "Guarda os treinos, o aquecimento, as fases e as regras deste plano como modelo, sem as metas."

Antes de trocar, o app confirma: "Usar os treinos de "…"? Troca treinos, aquecimento, fases e regras do plano no editor. Metas, nome do plano e guia continuam os deste aluno; metas de carga de exercícios que saírem caem. Nada muda para o aluno até você salvar." Toque em Usar estes treinos.

Importante: as observações dos exercícios só vão junto se você marcar Levar as observações dos exercícios (desmarcado por padrão). Confira antes se não há nada pessoal do outro aluno (lesão, nome, rotina).

Limite: 100 modelos por profissional.

Treinos (dias)

• Os treinos ficam em pílulas no topo (A a G); + cria um treino novo (até 7). Com muitos treinos, as pílulas rolam para o lado.
• O cartão do treino mostra "Treino X" e o número de exercícios, com Nome (até 60 caracteres) e Foco (opcional).
• Remover treino X é um botão vermelho e pede confirmação: "O treino X sai do plano. O histórico do aluno continua guardado."

Exercícios

Adicione com Da biblioteca (busca por nome e filtro por músculo; o exercício entra com nome, músculos, execução, vídeo e valores iniciais) ou Em branco. Até 20 por treino.

Cada exercício aparece na lista como um cartão com o número, o nome, "séries × faixa · descanso" e ícones de vídeo e de alternativas. Superset tem a borda laranja.

Campos do exercício aberto: - Nome; - Registro: Carga e reps ou Tempo (s), numa linha própria; - blocos lado a lado, com a unidade fora da caixa: Séries (1 a 10), Repetições "10 a 12" (ou Segundos), Descanso em segundos (0 a 600) e Progressão "+ N kg", quanto a carga sobe quando o aluno fecha o máximo da faixa (0 a 20 kg); - Músculos ("toque: principal › secundário › nenhum"): principal fica azul; secundário, com contorno laranja; - Como executar (opcional) e Por que este exercício (opcional); - Vídeo: a miniatura do vídeo (do YouTube, quando o link é de lá) abre o vídeo; ao lado, o campo do link (https).

Em Ordem e ações: Subir, Descer e Tirar (vermelho), depois Superset com [próximo] (ou Separar de [próximo]) e Guardar na minha biblioteca (cria ou atualiza o exercício na sua biblioteca).

Renomear um exercício mantém o histórico e as cargas do aluno.

Alternativas aprovadas

Alternativas aprovadas (N de 4): "O aluno pode trocar por uma destas na hora (aparelho ocupado, desconforto). Séries, repetições e descanso são os deste exercício." Use Adicionar alternativa (da biblioteca); cada alternativa vira um selo com um X para tirar. O aluno vê as alternativas antes da primeira série do exercício, e a carga de cada uma evolui separada.

Superset

• Superset com [próximo] junta o exercício ao seguinte; Separar de [próximo] desfaz. Até 3 exercícios por superset.
• O grupo aparece como "Superset N: K exercícios sem descanso entre eles".
• Se o superset parecer usar só máquinas, o editor avisa (sem bloquear): "Com a academia cheia costuma travar: prefira halteres ou barra em um deles. O aluno também pode fazer separado no dia."
• Quando o plano não tem superset, nada disso aparece para o aluno.

Aquecimento, metas, fases e regras

• Aquecimento do treino X e Aquecimento geral (vale para todos os treinos): itens de texto.
• Metas (não existem em modelos e fichas):
• Prazo e Resumo para o aluno (opcional);
• Medidas (até 6): Peso, Cintura, Quadril, Braço, Coxa ou Peito; Diminuir, Aumentar, Faixa ou Manter; mínimo, máximo e Início (opcional) (vazio = a primeira medida registrada);
• Cargas (até 6): exercício, Carga alvo (kg) e Com pelo menos (reps).
• Fases (até 12): Nome, Semanas, Foco, Objetivos da fase e marcar como atual.
• Regras de progressão (até 30).

Duração, volume e avisos

No computador, embaixo da lista de exercícios; no celular, no bloco Duração, volume e avisos: - Duração estimada por treino (inclui aquecimento, descansos e troca de aparelho); - Séries por músculo na semana (músculo secundário vale meia série; referência comum de 8 a 22 séries); - Avisos: treino acima de 75 min ("Acima de 75 min a adesão costuma cair."), mais de 9 exercícios, exercícios sem músculo marcado; - Ver como o aluno: prévia do treino como o aluno vê.

Salvar

O cartão de salvar (no computador, no topo à direita; no celular, a barra fixa embaixo) mostra "Tudo salvo" ou "Alterações não salvas". 1. Se quiser, escreva O que mudou nesta versão (opcional) (por exemplo, "subi o volume de costas"). 2. Toque em Salvar versão N. ("Sem alterações" quando nada mudou.) 3. "Treino salvo (versão N). O aluno já vê a nova versão."

Erros aparecem antes de salvar, em Corrija antes de salvar (por exemplo, "Treino B, exercício 3 (Supino): séries de 1 a 10."). Se outra pessoa ou outro aparelho salvou antes: "O plano foi alterado em outro aparelho. Recarregue para ver a versão mais nova antes de salvar." com Recarregar (descarta as alterações daqui).

Modelos (Biblioteca › Treinos)

Novo modelo (ou Editar, no cartão do modelo) abre o mesmo editor, sem metas, com o nome do modelo no topo (lápis para renomear) e Para quem é (opcional). Salve pelo cartão ou pela barra de salvar; Apagar modelo é um botão vermelho que pede confirmação ("Os planos dos alunos que começaram dele não mudam."). Só profissionais de treino têm modelos; eles são visíveis só para quem criou.