5. Progresso: adesão, medidas, cargas, metas e fotos

Para que serve

A aba Progresso mostra a evolução ao longo do tempo e é onde se registram o peso, as medidas de fita e as fotos de evolução.

No topo há cinco seções: Resumo, Medidas, Cargas, Metas e Fotos.

Resumo

Adesão ao plano

O cartão Adesão ao plano dá uma nota da semana (de segunda a domingo) e mostra de onde ela vem: - Treino: treinos feitos contra o esperado até hoje ("2 feitos; esperado até hoje: 2 (meta da semana proporcional aos dias)"); - Alimentação: refeições do plano marcadas (até ontem); - Água: média da meta diária atingida (até ontem, no máximo 100 % por dia).

Faixas: boa (80 % ou mais, verde), atenção (50 a 79 %, amarelo) e baixa (menos de 50 %, vermelho). A etiqueta de tendência compara a última semana completa com a média das anteriores: "caindo (N pontos)", "subindo (+N pontos)" ou "estável" (muda com 15 pontos ou mais). Abaixo, Semanas anteriores mostra as últimas 8 semanas, com a linha da meta em 80 %.

• No começo da semana: "A semana começou agora: a nota aparece a partir de amanhã."
• "Conta só a partir do início do plano. Semana de segunda a domingo." Sem plano nem registros, o cartão não aparece.
• Só entram as áreas que existem para a pessoa (sem dieta, a alimentação não conta).

Cartão de evolução do mês

O botão Cartão de evolução do mês gera uma imagem (story ou feed) com treinos, dias ativos, minutos, semanas seguidas e o último marco, para compartilhar. Recordes, evolução de carga e variação de peso entram só se você ligar. Veja Marcos, cartão de evolução e avisos. Não é preciso estar na rede para usar o cartão.

Números

• Peso atual (e a data da pesagem; sem pesagem, "registre em Medidas");
• Desde o início (variação; com peso-meta, "faltam X kg para …");
• Esta semana: treinos feitos contra a meta ("3 / 4"), com "semana completa" ou quantos faltam;
• Treinos: total e a semana do plano;
• Atividades na semana: minutos e kcal (com "(com musculação)" quando entram as calorias do relógio informadas nos treinos).

Gráficos

• Frequência: treinos por semana nas últimas 12 semanas, com a linha da meta.
• Tempo e densidade (com treinos que têm relatório): "Minutos ativos · alvo até 60", "Densidade · kg por minuto" e "Tempo parado · min por treino".

Medidas

Captura: Progresso › Medidas

Registrar peso e medidas

1. Abra Medidas.
2. No cartão Registrar medidas, confira a Data (hoje por padrão; dd/mm/aaaa, hoje ou antes).
3. Preencha só o que mediu: Peso (kg), Cintura (cm), Quadril (cm), Peito (cm), Braço (cm) e Coxa (cm). Em cinza aparece a última medida registrada.
4. Se quiser, escreva uma Observação (opcional) (frequência cardíaca de repouso, sono…).
5. Toque em Salvar medidas. Aparece "Medidas de dd/mm/aaaa salvas."

Dica do app: "Peso de manhã, em jejum. Fita sem apertar, sempre no mesmo ponto." Campos vazios não apagam valores já registrados no mesmo dia.

Faixas aceitas: peso 30–300 kg; cintura, quadril e peito 40–200 cm; braço 15–80 cm; coxa 25–120 cm.

Gráficos e histórico

• Peso: curva com a linha da meta, quando existe.
• Medidas: um gráfico por medida, com a variação ("Cintura · −3,5 cm").
• Histórico de medidas: os últimos 20 registros. Toque num registro para ver a observação ou apagá-lo (Excluir este registro › Confirmar exclusão).

Cargas

1. Abra Cargas e toque no exercício na fileira (os que ainda não têm registro aparecem apagados).
2. O gráfico mostra Carga máxima e 1RM estimado (tracejado). Em exercícios por tempo, Segundos.
3. Abaixo, os últimos 6 treinos do exercício: melhor série ("40 kg × 10"), 1RM estimado e volume.

1RM estimado é a estimativa da maior carga para uma repetição, calculada a partir das séries feitas (fórmula de Epley, até 15 repetições). O app não pede o teste de 1RM. Se o 1RM estimado sobe, a força está subindo.

Metas

Aparece quando o plano tem metas: - Metas de medida (peso, cintura, quadril, coxa, braço, peito): Atual, Meta e Início, com barra; - Metas de carga: "Melhor (8+ reps)" e Meta.

Selo de status, calculado pela semana do plano: batida, no caminho, atenção, atrasada ou sem registro. Meta sem limite definido aparece com "—", sem porcentagem.

Fotos de evolução

Captura: Progresso › Fotos com a grade por data

Primeira vez: quem vê

O cartão Quem vê as suas fotos? pede uma escolha antes da primeira foto: Mostrar aos meus profissionais ou Guardar só para mim. Ela vira o padrão das próximas fotos e pode ser mudada foto a foto. Quem vê: os profissionais que acompanham você agora (nutrição e treino); ao encerrar um acompanhamento, o acesso acaba na hora.

Adicionar uma foto

1. Toque em Adicionar foto e escolha a imagem na galeria (no celular, a galeria também oferece a câmera).
2. No cartão Nova foto, confira Data da foto, escolha a Pose (Frente, Lado, Costas, Outra) e, se quiser, a Observação (opcional).
3. Marque ou desmarque Mostrar aos meus profissionais.
4. Toque em Guardar foto.

A foto é reduzida e enviada sem os dados de localização da câmera.

Ver, comparar e apagar

• Grade por data com filtro de pose (Todas, Frente, Lado, Costas, Outra); fotos só suas mostram um cadeado. Ver fotos mais antigas carrega mais.
• Toque numa foto para vê-la grande, ligar/desligar Mostrar aos meus profissionais ou Apagar foto (Confirmar: apagar foto).
• Comparar duas fotos: toque em duas fotos e veja "Antes" e "Depois" lado a lado, com "Comparação · N dias de diferença".

Dica do app: "mesma luz, mesmo lugar e mesma pose, a cada 2 a 4 semanas, facilita comparar."

Privacidade das fotos

• O profissional vê só as fotos marcadas, sem poder alterar ou apagar.
• Desmarcar a foto ou encerrar o acompanhamento corta o acesso na hora.
• A plataforma não tem acesso às fotos. Fotos de evolução nunca vão para a Rede.
• Limites: 30 fotos por dia e 500 no total.

Ainda não disponível

A câmera com a silhueta da foto anterior como guia fica para a versão instalada pela loja.